下午三点就没精神了?八个小技巧帮你克服

2017-09-27 09:52 来源:澳门银河在线 扫瞄:

下午三点就没精神了?八个小技巧帮你克服

经过一上午紧张的工作,中午过后你会开始感到困倦——一开始只是有一点点没有精神,然后就开始觉得困乏。在不知不觉间你就开始刷Facebook,你无法集中注意力,感觉自己力倦神疲,无法再认真工作。 “我们大多数人都会以精力高度集中的状态盯着电脑屏幕坐一整天。但人是不能长久地维持那种状态的,大约下午3点或4点,皮质醇会开始下降。”内科医生洛林•迈塔(Lorraine Maita)(她是《如何保持年轻》(How To Live Younger)一书的作者)说。

开始感到困乏时我们可能会下意识地伸手去拿薯片,然后随便打开一个YouTube的小视频观看,但实际上这些行为只会延长困乏的时间。尝试着放松身心会更加有助于恢复精力。迈塔向我们推举了一些活动,如听节奏欢快的音乐或者深呼吸几分钟为身体补充能量。以下是其中的几个例子:

喝一杯水

给自己倒一杯水。迈塔解释说:“大多数人每天摄入的水分都是不够的,而身体要进行水合作用,需要大量水分。”提神真的很简单,有时只需要喝一杯水。

保持平静

Good Culture Cottage Cheese的CEO兼创始人杰西•梅林(Jesse Merrill)说:“我通常从早到晚都要保持高强度的工作。所以,中午我总会找点时间去放松一下,不去想我的工作。如果时间不充裕,我会找一个安静的地方,冥想15-20分钟。它可以帮助我放松大脑,保证我能够在其余的时间里保持注意力集中。”迈塔推举了一款名为HeartMath的半冥想应用程序,它可以同步到一个耳扣,可以测量您的脉搏和心率,帮助您调整呼吸。迈塔说:“它可以平衡交感神经和副交感神经系统,对于这种平衡的研究历经多年,也经常被优秀运动员和CEO们使用。它可以增强制造力、创新能力和工作效率,同时能够减轻压力。”

整理

你可以整理一下自己的桌子,让桌面上所有的东西都井然有序。迈塔解释说,当你的桌面凌乱时,你就没有办法保持思维清楚。清理桌面既让你的大脑得到了休息,又缓解了压力。你得到了锻炼,同时让工作环境变得更加赏心悦目,工作效率也会随之大大提高。

动起来

最简单的方式是站起来,举起双臂并且伸直,然后弯腰伸展。深吸一口气,然后大口呼气。迈塔说:“这样有助于血液循环,有助于释放身体一整天保持同一个姿势的紧张感。”

出去走走

当你困在室内超过半天,你必须要出去走走。美国新闻网站Bustle Digital Group编辑部副总裁琳赛•曼纳林(Lindsay Mannering)经常会在公司附近散步5-10分钟,边散步边听音乐,再吃一块奶酪。这样她就能很快恢复活力。即使只是几分钟,无论风景如何,户外活动都会对恢复精力有积极作用。短暂地远离繁琐的工作,呼吸新奇的空气,看看大自然的绿色,一定会让我们心情愉快。

规划下午茶时间

咖啡或者糖分可以让你马上恢复专注,这没有错,但是效果只能维持一段时间,过了一阵子,你马上又会感到困倦。迈塔推举绿茶,它富含抗氧化剂和少量的咖啡因。Counter&BUILT Custom Burgers的创始人兼CEO杰夫·温斯坦(Jeff Weinstein)的下午茶仪式是喝杯热绿茶,吃几个杏仁,然后打电话给他的孩子,听听他们今天在学校过得怎么样。温斯坦说:“这些都能帮助我迅速恢复精力。”

刺激嗅觉

有时候,对嗅觉来点刺激,也能帮助我们振奋精神。迈塔表示,关于薄荷油能提升精神的香精疗法,是有科学根据的。薄荷油与桉树油都能够有效舒缓头痛或偏头痛,随身携带一瓶自己喜欢的味道的精油,在需要时抹在手上或擦在身体上,都能够有效转换心情、提升精神。

吃甜食

当你体内的糖分下降时,可以吃一点点黑巧克力,当然,只是一小块,并且糖分不能太多。它不仅美味,其中富含的咖啡因还能够帮助你提神。黑巧克力中的类黄酮对大脑有益,最重要的是,谁会不爱吃巧克力呢?

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